1、最好的防呕吐食物
孕吐是孕妇最不舒服的常见反应之一，给孕妇带来不小的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有很好的止吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇食用。
2、最好的保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜中含有350微克叶酸，位居蔬菜之首。
叶酸的最大功能是保护胎儿不受脊髓分裂、脑积水、无脑畸形等神经系统畸形的影响。因此，专家主张在早期两个月内多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防孕妇盆腔感染、抑郁症和失眠等常见的妊娠并发症。
3、最佳饮料
绿茶是微量元素的 "富矿"，其中之一是锌，它对胎儿的发育起着突出的作用。据测定，在相同食谱的情况下，经常喝绿茶的孕妇比不喝的孕妇每天最多可补充14毫克的锌，另外，绿茶中还含有丰富的铁，所以喝绿茶可以预防贫血。
4、预防早产的最佳食物
丹麦专家研究表明，经常吃鱼有预防早产的作用。丹麦喜乐岛的孕妇，平均怀孕时间比其他地区长5天，其奥秘在于食谱中鱼的比例较大，因此专家推测，鱼中的特殊脂肪酸起到了积极作用。由于孕妇的妊娠期较长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为今后的发育打下了良好的基础，所以我们在孕期应该多吃鱼。
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5、最佳零食
孕期最好在正餐之外吃点小零食，以扩大营养供给。专家建议吃一点瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等。葵花籽含有丰富的维生素E，西瓜籽含有较多的亚油酸，可以促进胎儿大脑发育。南瓜子的优点是营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等，且营养比例均衡，利于人体吸收利用。
6、最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣，孕妇吃酸确实有好处。怀孕后，胎盘分泌一种绒毛膜促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶活力下降，使孕妇的食欲减弱，消化功能下降，所以吃酸无疑是对这种反应的一种补救。
同时，胎儿的发育，特别是骨骼的发育需要大量的钙质，而骨骼的形成在钙盐的沉积下，离不开酸性食物的辅助。此外，酸味食物可以促进肠道对铁的吸收，对母亲和胎儿都有好处。
但是，孕妇应注意选择酸味食物。山楂营养丰富，但可加速子宫收缩，有引起流产的嫌疑，所以孕妇最好 "敬而远之"。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、橘子、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多吃。
7、最佳分娩食物
女性在分娩时，需要足够的劳动力，而劳动力来自于食物，在各种食物中，巧克力是最好的。巧克力含有丰富的营养物质和热量，如100克巧克力中含有50克糖，能在短时间内被人体吸收，并迅速转化为热量，巧克力的消化吸收率是鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来说无疑是 "雪中送炭"。因此，当产妇临产时，吃上几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
孕期的7个最佳食谱
此汤能安胎、止呕、醒胃。对孕期呕吐和胎动有很好的疗效，特别是在孕早期；同时，可以增加孕妈妈的食欲。
准备工作。
1、鲤鱼去鳞，去脏，洗净；春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼腹中；生姜去皮，洗净，切丝，待用。
2、将炖盅洗净，将鱼放入其中，再放入姜丝，盖上盅盖，炖2小时，加入猪油、盐、味精调味，炖片刻，即可食用。
桑葚煮鸡蛋的营养分析：养心安神，滋阴润燥，有胎动呕吐作用。
制作方法。
1、鸡蛋、桑葚放入锅中，加入适量的水一起煮。
2、待鸡蛋煮熟后，捞出鸡蛋，剥去外壳，将鸡蛋放回锅中，煮片刻即吃蛋喝汤。
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营养分析。此菜有开胃健脾、止吐的作用。
制作方法。
1、将洋葱洗净，切成碎末备用；瘦肉（去皮瘦肉）切成6厘米长、火柴棍粗的丝；生姜（鲜姜）洗净，去皮，切丝用凉水浸泡，掏出香料，控干水分。
2、将净炒勺坐于大火上，放净油烧热，放入肉丝，放葱花，炒至发白，烹入料酒、酱油，加味精、盐调味，炒下姜丝，淋上麻油出勺装平盘。
莲子糯米粥的营养分析：补中益气，清心养神，健脾养胃，滋补养胎。对腰酸背痛的孕妈妈有一定的疗效，常吃可以滋养胎儿，尤其对有习惯性流产史的孕妈妈有好处。
制作方法。
1、温开水泡软莲子，去皮、芯，用清水洗净；糯米洗净，在水中浸泡1～2小时，捞出沥干，待用。
2、刷干净锅，放莲子、糯米、水，置火上，煮成粥，加糖调味，即可食用。