其实产妇分娩时对自己的身体要求相当高，尤其是一些身体本来就不好的产妇更需要加强锻炼，多做一些有助于顺产的运动，可以减轻顺产的痛苦。在孕晚期，可以做一些骨盆运动，促进宝宝入盆，下面小编整理了相关内容供大家参考。
顺产的9种运动
有些准妈妈因为害怕发生意外，在孕期尽量少运动，其实孕期适当的运动对母婴的健康都有好处，有些运动还有助于顺产，如爬楼梯、蹲马步、骨盆运动等。下面整理了9种有助于促进分娩的运动，具体内容如下：
其中第一种运动有助于胎儿落入骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做准备。母亲最好是去散步，按摩宝宝，并在散步时与他交谈。散步可以分两段进行，早晚各30分钟，或者分三段进行，早、中、晚各20分钟。最好选择一个安静的地方进行散步，周围不要有污染物，也不要在路边。
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1、许多医生建议已经过了预产期但还没有锻炼的准妈妈们："上楼梯！" 是的，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助宝宝进入骨盆，以便尽快开始第一阶段的分娩。在这一周里，妈妈们可以在家里爬楼梯，或者在下午到山上去散步。如果觉得累了，就休息一下，下楼梯时注意自己的脚步。
2、蹲马步可以锻炼大腿肌肉
3、用双手支撑在桌子边缘，双脚站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下移动，自然张开膝盖，直到完全弯曲。然后慢慢站起来，用脚推起，直到腿和骨盆直立。
4、扶住椅背，慢慢吸气，同时将手臂向上推，站在脚尖上吐气
手膝着地，吸气并拱起背部，呼气，尽可能地抬起头和上身，重复10次。做骨盆运动时，准妈妈应以自己的身体实际情况为指导，如果动作有难度，就不要勉强。
用手和膝盖支撑自己，头和上身在同一高度，拉住腹部，保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，降低背部，通过重复上述动作，尽可能保持背部挺直。
盘腿站立，以加强骨盆。
保持背部挺直，将脚掌并拢，将脚跟向内拉，同时慢慢放下两个膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性，促进下半身的血液循环。如果做这个姿势比较困难，可以靠在墙上支撑背部，或在大腿下面放一个枕头，但记住要保持背部挺直。
双手扶住椅背，固定右腿，左腿划一圈，然后再放上去，继续另一条腿，早上5-6次，晚上6次，记住要循序渐进，轻柔地做，不要太用力。
背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢滑向靠墙的坐姿。在坐姿上停留几秒钟，然后滑回站姿。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，使婴儿有更多空间进入产道。为了减少对膝盖的压力，在你的背上放一个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙做这个练习，只要保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。
准妈妈在怀孕期间及时到医院进行预防性检查，并在日常生活中得到足够的锻炼是非常重要的。这不仅有利于血液循环，而且有助于顺利分娩，缩短生产过程，减少母亲的痛苦。饮食要清淡，多吃蛋白质食物，不要吃辛辣刺激的食物，要保持轻松的心情，为宝宝的到来做好准备。
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